Хотите похудеть? Организуйте свой путь к стройности!

a measuring tape, diet and nutrition journal and an orangeАвтор: Тэмми

Для многих людей попытки сбросить вес чаще всего приводят к чувству разочарования и дополнительному расстройству. Даже если они начинают придерживать диеты с самыми лучшими намерениями, то все равно сдаются через некоторое время по разным причинам. Приводит ли к этому нехватка финансов, непривычные продукты или отсутствие поддержки или силы воли, или  эта диета просто не помогает в данной ситуации — результат один. Знакомо звучит? Как человек, который пытался похудеть на протяжении большей части своей жизни — я уверена, что это так.

Организуйте свое похудение фото до

До

За 10 лет я набрала около 60 фунтов (27 кг). Конечно, такой вес не образовался  за одну ночь. Скорее он постепенно подкрадывался ко мне после того, когда я стала женой, мамой и вышла на работу на полный день. Жизнь изменилась, мои привычки питания ухудшились, и я двигалась намного меньше, чем когда была двадцатилетней официанткой. Оглядываясь назад и зная то, что я знаю сейчас, я совсем не удивляюсь тому, что набрала вес.

Я пробовала множество диет, чтобы сбросить вес — и каждая попытка заканчивалась неудачным результатом. Тем не менее, в октябре 2010 года что-то изменилось. Как будто зажглась лампочка «потеря веса»  и я, наконец, смогла взять на себя обязательства о принятии более здорового образа жизни. Я начала медленно вносить небольшие изменения в свою жизнь, которые привели, полтора года спустя, к тому, что я похудела на 40 фунтов (19 кг) веса. 20 лишних фунтов (9 кг) все еще со мной.

 

Итак, что же было по другому в этот раз? 

Как я, наконец, смогла потерять вес?

И, что еще более важно, как я могу удержать его?

 

 

Я организовала свое похудение

После

После

Основные принципы успеха в похудении очень похожи на принципы  экономии денег, выбирания из долгов, организации вашего дома или любой другой цели, которую вы ставите перед собой. Вы должны составить план, действовать и отслеживать прогресс. Использование этих методов для похудения дает вам структуру, с помощью которой потом вы сможете удержать свой вес.

Многие люди пытаются следовать причудливым диетам, потому что они  предлагают структуру и организацию, которой все мы жаждем. Однако большинству не удастся на них похудеть потому, что эти диеты не учитывают семью человека, расписание, потребности в пище  и другие вещи, уникальные для каждой ситуации. Таким образом, вам нужно больше, чем просто применить очередную модную диету - вам нужно организовать план потери веса, который вписывается в образ жизни вашей семьи. Мое похудение является прямым результатом создания плана потери веса, которому я и моя семья могли следовать. Спустя год здоровые привычки стали уже образом жизни, а не частью плана, и сейчас чувствуются гораздо более естественными чем в начале.

Вот 7 советов, которые помогут вам организовать ваше похудение.

Ставьте перед собой реалистичные цели

В первую очередь, важно установить реалистичные цели по снижению веса. Когда я только начала свой путь, я хотела сбросить 27 кг, и эта цифра была подавляющей. Я знала, что  нереально ожидать, что я смогу сбросить это все за 1-2 месяца. Набор такого веса занял у меня больше 10 лет, и, уж конечно, он не собирался исчезать за пару месяцев.

Мы живем одним мгновением — все хотят результатов уже вчера. Но, к сожалению, здоровая долгосрочная устойчивая потеря веса не сработает таким образом.

Чтобы установить реалистичные цели потери веса, нужно разделить общую цель по снижению веса на более мелкие цели. Создавая меньшие реалистичные цели вы не будете иметь перед собой одну недосягаемую и подавляющую цель.

Когда вы поставили свои цели, не забудьте записать их где-нибудь, в любом удобном вам месте! Для меня легче запомнить и относиться ответственней тогда, когда цели из головы перенесены на бумагу (или в компьютер).

Ведите дневник питания

На мой взгляд, ведение дневника питания является одним из важнейших шагов по снижению веса. Отслеживание пищи, которую вы едите, призывает вас к ответственности и помогает уменьшить или устранить бессмысленные перекусы (например, горсть орешков, которую вы съедаете не задумываясь). Как только я начала отслеживать мои калории, используя дневник питания, килограммы начали таять.

Вести дневник питания так же просто, как писать в записной книжке. Однако есть много интернет-программ по отслеживанию калорий, и я рекомендовала бы использовать их из-за наличие удобных инструментов для снижения веса. Я использую http://www.myfitnesspal.com/.  (прим.перев. — А я рекомендую отличный русскоязычный сайт ДиетаОнлайн). Мне нравится функциональность веб-сайта и мобильных приложений. Они имеют огромную базу продуктов питания и различные функции для того, чтобы отслеживать питание было гораздо проще. Даже те, у кого очень насыщенный график жизни, могут подобрать удобные он-лайн инструменты, чтобы отслеживать свое питание.

Планируйте меню

Раз вы находить на сайте, посвященном организации, то вы наверняка слышали о планировании меню.

Планирование меню  действительно может облегчить вам и без того напряженную неделю, а также помогает держать под контролем свой продуктовый бюджет. Но знаете ли вы, что планирование меню может также помочь в достижении ваших целей потери веса? И это действительно так, при организации похудения, планирование меню играет ключевую роль.

Подумайте о своем недельном меню как о карте, которая поможет вам идти к стройности. Эта дорожная карта будет направлять вас ежедневно, начиная от ингредиентов, которые вы должны будете купить и до блюд, которые вам надо надо будет приготовить. С планом меню вы будете просыпаться каждое утро, зная точно, что вы будете есть в течение дня. Таким образом, вечный раздражающий вопрос «Что приготовить на обед (или завтрак или ужин)» будет устранен.

Я настоятельно рекомендую совмещать планирование меню с ведением дневника питания. Таким образом, вы находите информацию о питательной ценности тех или иных продуктов до начала дня и заранее вносите нужные корректировки, если это потребуется.

Внесите упражнения в расписание

Я всегда говорю, что если чего-то нет в моем ежедневнике, то этого для меня  не существует — и это, безусловно, подтвердилось, когда дело дошло до физических упражнений. Помимо перехода к здоровому питанию, необходимо создать и план, чтобы успешно добавить упражнения в вашу жизнь.

Упражнения требуют не только собственно времени, чтобы их сделать, но и время до и после, чтобы подготовиться. Таким образом, вы должны выкроить хотя бы час или больше, чтобы сделать упражнения. У занятой мамы, если это не планируется заранее, это практически невозможно сделать.

Чтобы помочь мне включить  упражнения в расписания, в последние несколько месяцев я использовала календарь Google для планирования упражнений. Это почти как свидание с моей беговой дорожкой 3 раза в неделю. Я отмечаю только фактическое время, когда я занимаюсь. Но я также установила напоминания перед сном, чтобы подготовить мою одежду и кроссовки заранее. Эти простые задачи творят чудеса, помогая мне оставаться сосредоточенной и делающей упражнения регулярно.

Организуйте свою кухню

Большинство людей не понимают, что организованная кухня имеет отношение к потере веса — и я также была одним из этих людей. Однако, когда приходит время готовить  здоровую пищу, это это намного легче сделать , если у вас организованная и функциональная кухней. Когда кухонные инструменты и техника легко доступны, это позволяет готовить здоровую еду быстро, без необходимости тратить время на поиск необходимого.

Организуйте свою кладовку, холодильник и морозильник так, чтобы освободить место для здоровых ингредиентов, продуктов питания и закусок. Это уменьшит искушение и поможет вам сосредоточиться на потере веса. Легче не съесть жареный картофель, когда он не маячит перед глазами.

Планируйте, что вы будете есть вне дома

Конечно, легко организовать свое питание, когда вы находитесь дома. Но что делать, если вам нужно перекусить вне дома?

Мои советы по «выживанию в ресторане» будут следующими: не пейте калорийных напитков,  откажитесь от хлеба, закажите половину порции или съешьте только половину и делитесь десертом. С небольшим планированием вы можете наслаждаться хорошим ужином, и по-прежнему быть сосредоточенной на вашем плане потери веса.

Сначала организация похудения  может показаться огромной работой. Я не собираюсь лгать и говорить, что это будет легко, потому что это потребует некоторых усилий с вашей стороны. Тем не менее, после первоначального планирования, когда вы начнете применять эти принципы на практике, здоровые привычки будут, постепенно, становиться частью вашего образа жизни.

Источник: orgjunkie.com

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Флешмоб «Избавляемся от лишнего»

7-21 декабря.

Задание на главной странице.

7-21-dekabrya

Присоединяйся в соц.сетях

фейсбук вконтакте твиттер

Наша группа ВКонтакте
Яндекс.Метрика